Vintersæsonen står for døren i Holte Roklub

Rospinning

Efter standerstrygning lørdag den 25. oktober går vintersæsonen i gang, og det betyder, at meget af træningen rykker indendørs. Der vil være aktiviteter for alle – både unge og ældre, motionister og elite – og alle dem midt imellem.

Der vil som tidligere år være mulighed for svømning, rospinning, vægt- og ergometertræning, kajakpolo og løb. Hertil kommer vinterroning for dem med vinterrotilladelse og vinterbadning for dem, der holder af det kolde gys og en varm sauna.

Mange af aktiviteterne vil fremgå af Aktivitetskalenderen eller kan ses på oversigtsskemaet for motionsrum og svømmehal på hjemmesiden eller i klubben. Nogle kræver tilmelding – andre møder du bare op til.

Træningsaktiviteter for ungdomsroere vil fremgå af hjemmesiden.

Det er vigtigt, at vi er SAMMEN om at holde motionsrummet ryddeligt og rent – og ikke mindst funktionsdueligt. Det er også vigtigt, at vi tager hensyn til hinanden og respekterer de tider, hvor lokalet er reserveret til f.eks. rospinning, vægttræning eller kapungdom.

OBS! Husk at romaskinerne skal “afsprittes” efter brug – på håndtag, sæde og metalskinne. Der er flere som vil træne seriøst i romaskinerne for at få en bedre tider ved DM i ergometer.

Til rospinning har alle lov til at sætte sig og “køre med”, hvis der er et ledigt ergometer, men så SKAL man følge det igangværende træningsprogram og instruktørernes anvisninger.

Kajakergometrene på loftet kan bruges af alle, men de vil formentlig være optagede, når ungdomskaproerne har vægt- og styrketræning på programmet.

Listen, aktiviteterne og tilmeldingerne kan ændre sig hen over sæsonen. Hold derfor øje med hjemmesiden under Aktivitetskalenderen og opslagstavlen i klubben.

Respekter dine klubkammeraters træning og gør vintertræningen til en god oplevelse for alle.

God vinter!
Bestyrelsen

Oversigt aktiviteter i træningslokale og svømmehal vinter 2014-15:

Mandage:

  • kl. 8-9 Ro-spinning for morgenroerne v. Ulla B.
  • kl. 17-18 Ro-spinning – for alle v. Lotte M.
  • kl. 18-19 Ro-spinning – for øvede v. Kim H.
  • kl. 19-20 Ro-spinning – for roskoler/2014, m.fl. v. Tine O.
  • kl. 20-22 Vægt- og styrketræning v. Jesper S. & Michael S.
  • kl. 20-22 Svømning for alle – ”Skovlyskolen” v. Niels G.

Tirsdage:

  • kl. 10-11 Ro-spinning – 60+ ved Irene W.
  • kl. 16-18 Vægt- og styrketræning for kaphold/ungdom
  • kl. 18-19 Ergometertræning – De seje drenge v. Torben P.

Onsdage:

  • kl. 8-9 Ro-spinning for morgenroerne v. Ulla B.
  • kl. 17-20 Fælles klubtræning/senior (løb, vægtræning og ergometer/ro-spinning)
  • kl. 20-22 Vægt- og styrketræning v. Jesper S. & Michael S.

Torsdage:

  • kl. 16-18 Vægt- og styrketræning for kaphold/ungdom
  • kl. 18-19 Ro-spinning – for øvede v. Kim H.
  • kl. 19-20 Ergometertræning – De seje drenge v. Torben P.
  • kl. 20-22 Polokajak i svømmehallen – senior/herre

Fredage:

  • kl. 8-9 Ro-spinning for morgenroerne v. Ulla B.
  • kl. 16.30-17.30 Ro-spinning v. Karin S.
  • kl. 17.30-19 Vægt- og styrketræning for kaphold/ungdom

Lørdage:

  • kl. 8-9 Ergometertræning – De seje drenge v. Torben P.
  • kl. 9-11 Fælles klubtræning/senior (vægtræning og ergometer/ro-spinning)
  • kl. 11-12 Ro-spinning – for alle v. Bente T.
  • kl. 12-15 Vægt- og styrketræning for kajakungdom
  • kl. 14-16 Svømning, polo og andre aktiviteter i svømmehallen for alle (senior)
  • kl. 16-18 Svømning for kajakungdom

Søndage:

  • kl. 8-9 Ergometertræning – De seje drenge v. Torben P.
  • kl. 9-12 Fælles klubtræning/senior (vægtræning og ergometer/ro-spinning)
  • kl. 12-15 Vægt- og styrketræning for kajakungdom
  • kl. 14-16 Polokajak i svømmehallen – ungdom
  • kl. 16-18 Polokajak i svømmehallen – senior/øvede
  • kl. 18-20 Polokajak i svømmehallen – senior/nye

(Roning sker i ergometer Concept 2 Model D, PM5 performance monitor.)