Kajaktræning for frigivne roere

Onsdagsræs i Holte Roklub

Kan du ro 10-15 km, kan du lide at presse dig selv, vil du forbedre din teknik og få mere fart i båden, bedre balance og ikke mindst bedre kondition, så er dette måske noget for dig?

Træningstider:

  • Maj – september
  • Onsdag kl. 18.00
  • Lørdag kl. 10.00

Instruktører:

  • Bo Abenth
  • Hirch Stig Wilms

Vi mødes omklædte på broen, hvor i får besked om dagens tur og træningsprogram.

Programmet

Består af opvarmning på broen, og derefter 1-1,5 km opvarmning på vandet. Derefter kører vi intervaltræning og skifter mellem styrketræning med f.eks. maksimalkraft i kort tid og udholdenhedstræning med f.eks. moderat til hårdt tempo over en længere periode, enten efter ur, eller valgte afstande, eller antal dobbelttag. Variationerne er mange, så kan du lide at træne, bliver det aldrig kedeligt.

Træningen er inspireret af bl.a. Dansk Kano og Kajakforbund. Træningsintensiteten er stigende i løbet af sæsonen hvorfor det er vigtigt at deltage så vidt muligt hver gang.

Træningen har især fokus på:

  • Roteknik.
  • Balancetræning, bliv bedre i bølger.
  • At ro efter programmer.
  • At ro i K1, men også i mandskabsbåde, K2 og K4.
  • Sidst men ikke mindst, at have det sjovt sammen og få nogle gode timer i kajakken.

Første træningsdag er onsdag 4. maj kl 18.00.

Tilmelding er ikke nødvendig, bare mød op.

Eventuelle spørgsmål til bo@abenth.dk